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「体の年齢若返り法」

あるある大辞典(2006/10/15)

★ 今回のあるあるは「体の年齢若返り法」でした。意外と自分が思っているよりも体の年齢が高いものなんですねぇ。筋肉年齢・関節年齢・神経年齢で体の年齢が分かるんですね。みなさんもチェックして、身体年齢を若返らせましょう！

■「身体年齢」ってなに？

本当の年齢や、顔立ちとは別に、シルエットや後ろ姿だけで、実年齢より老けた印象を与える人が多い。

実年齢より老けて見られるのは、気づかぬうちに衰える「身体年齢」に原因がある可能性が高い。

「身体年齢」とは、「関節年齢」、「筋肉年齢」、「神経年齢」の三つに大別され、どれもが知らないうちに衰えてしまうものばかり。

しかし、適切なトレーニングによって身体を若返らせることができるのです！

■「身体年齢」改善法

まず、「筋肉年齢」は、全身の筋肉の中でも、とくに、姿勢を支えている【せき柱起立筋】が衰えているケースが多い。

【せき柱起立筋】は、体のバランスをとるときに必ず動かす「体幹深部筋」という筋肉の一部で、背中のあたりから首筋辺りまである、縦に走る筋肉です。

脂肪燃焼率の良いこの筋肉が衰えると、猫背になって老けた印象を与える上、太りやすい身体になってしまうというわけです。

【せき柱起立筋のトレーニング法】

「そんきょ体操」

１．すもうの「そんきょ」の姿勢をとります。（バランスをとりづらい方はイスなどを用意し、手でつかまって体を支えてください）

２．片ひざを床につけ、胸と腰を伸ばす（※注意…ひざをつけるとき、ゴチンでなくソフトにすること）

３．片ひざを引き上げてそんきょの姿勢に戻す
（この動きを交互に繰り返す）

次に、関節の中で、もっとも可動域の大きい球関節で、胴体から手に、胴体から足につながる重要な関節が、「肩関節」と「股関節」です。

この二つの関節をトレーニングすることで、若々しいシルエットを取り戻すことができます。

【関節トレーニング法】

「肩」

１．片腕を上げ、頭の後ろでひじを曲げて、もう一方の手でゆっくりと引っ張ります。肩から脇、上腕三頭筋がストレッチできます。

２．背中の後ろで右手と左手をつかみ、それぞれ逆方向に引っ張ります。手が届かない場合は、無理をせずにタオルなどを引っ張ります。肩から腕を伸ばすことができます。

「股関節」

１．両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。両膝を床に押しつけるようにして動かします。

２．しゃがんだ状態から片脚をひざが外に向くように曲げ、反対の脚は外に向くように伸ばします。股関節や内転筋などを伸ばせます。

最後は、「神経年齢」です。

歳をとると筋肉の動きを脳に伝える神経「筋紡錘（きんぼうすい）」が衰え、
筋肉の動きをコントロールできなくなってしまいます。

また、加齢だけでなく運動不足でも衰えます。

この全身の筋肉に備わっている神経線維の束の感度が鈍ると、自分で越えたと思ったのに肥えてなくて足がひっかかったり、手元が狂うことが多くなってきたりします。

これが、いわゆる「老人性不器用」と呼ばれる症状。

そして、体のゆがみや、疲れやすい体の原因となってしまうのです。

この神経の若さを取り戻すには、

【筋紡錘トレーニング法】

手の甲を反らすといった非日常的な動作、日頃から手先の動きを意識する事は感度を鈍らせないトレーニングになります。

１．手の甲に落とさないようにモノを乗せる

２．コインやおはじきを飛ばしてみる

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