レッツビューティーパワーヨガダイエットあるある大辞典(12/5)放送

「パワーヨガで痩せる！？」
（パワーヨガダイエット）

あるある大辞典(12/5)放送

※今回のあるあるは「パワーヨガで痩せる！？」でした。スパスパ人間学でもヨガは取り上げられていましたが、パワーヨガダイエットは今回初耳でした。パワーヨガダイエットは今、ロサンゼルスで大人気！ハリウッド女優の「キャメロンディアス」「マドンナ」「ジェニファーロペス」などの超有名人もパワーヨガにはまっています。パワーヨガのおかげであんなに美人なのでは！？

■パワーヨガでダイエット効果の秘密とは
・インドのヨガも、パワーヨガも呼吸法が大切です。
ヨガでは鼻から吸って、鼻からはくのが基本。
背筋を伸ばし、上半身の力を抜く
腹筋を使いお腹をへこませながら鼻からゆっくり息をはく
お腹を軽く緩めながら鼻で息を吸う

1. 酸素をより多く取り込める
…鼻呼吸をすることで、酸素が沢山とりこまれ、身体の中の脂肪燃焼を向上します。そもそも鼻は加湿器のようなもの。湿った空気が、身体にふくまれるとより酸素が得られるのです。
また、お腹をへこませつつ呼吸することで、圧迫された横隔膜が伸縮し、肺の肺胞が活発に動き、酸素を効果的に得られます⇒脂肪燃焼にばっちり
…ゆっくりとした呼吸をすることで脳をコントロールすることが出来、リラクゼーション効果もあり⇒ストレスによる過食も防げます。

2. 動き＋静止の連続
・パワーヨガは休まず動きます。
インドのヨガの場合、動きをしたあとに休みをいれて、動くのですが、パワーヨガは連続した動きを行った後、長い静止があり、また動きを行う…つまり、パワーヨガは一連の動きで同じポーズを長く維持することが多いのです。
連続して動く、長い静止をする、という「一定の姿勢を維持する」のはインナーマッスルを使うため、持続的な動きに使われる遅筋を鍛えることになります。
日ごろ意識して使わない背骨や腰の筋肉が使われるため、カロリー消費が鼻呼吸時にくわえ40%アップします。
さらに、遅筋を使うために、脂肪の燃焼率が90%にもなるとか。
速筋（酸素無しで糖質を燃やす）
遅筋（酸素を使い脂肪を燃やす）

■ヨガの呼吸法とポーズの種類
ヨガの呼吸法は全部で100種類、ヨガのポーズは全部で840種類あります！
でもそんなの全部やるなんて無理、簡単にできるものがいいと思いますよね。
そこで今回あるあるで紹介したのは、1日1回5分でやれるパワーヨガです。
今からやればクリスマスに間に合います。

■家庭でできる！あるある式簡単パワーヨガ
あるある式簡単パワーヨガその１
「動（太陽礼拝）」呼吸を深める動きです。一呼吸、一動作が基本です。
（1）鼻で息を吐く：両手を胸の前で合わせる
（2）鼻で息を吸う：手を大きく回して、頭の上へあげ、手をあわせます
（3）鼻で息を吐く：上体を前に倒し手を床につける（ヒザをまげてもOK）
（4）鼻で息を吸う：上体を少し起こし、顔を上げる（手をつけたまま）
（5）鼻で息を吐く：上体を戻す
（6）鼻で息を吸う：上体を起こし、両手を頭の上へあげ、手をあわせます
（7）鼻で息を吐く：両手を胸の前に戻す
※手をあげたりおろすときは、身体の前ではなく、横から回すようにします（興福寺の阿修羅像みたいな感じです）
これを４セットします。

あるある式簡単パワーヨガその２
「静止（英雄のポーズ）」
下半身やせに効くポーズです。ウエスト太ももの引き締め、ヒップアップの効果があります。
志村さんのアイーンに似たポーズです。
（1）両足を広げ両手を肩の高さに水平にします。
（2）足の向きを変えます（右足だけ横に）
（3）右ひざを曲げ、腰を沈め「アイーン」（胸をそらし、ヒザを90度にまげます）
（4）鼻呼吸をしながら30秒間キープ。
（5）終わったら、反対側も30秒間キープ
これを右と左、２セットします

※朝食前・昼食前・夕食前に「動×４」「静止×２」「動×４」のセットをしてみてください。
食後二時間たってから行ってください。